Ho boloka bophelo bo botle ba botona kapa botšehali ke ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano. Tataiso ena e fana ka likeletso tse sebetsang, tse tšehetsoang ke lipatlisiso le mehlala ea 'nete ea lefats'e, ho u thusa ho hlokomela botona ba hau le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano.
1.Beha Bohloeki ka Pele
Ho Hloekisa Letsatsi le Letsatsi:Bohloeki bo nepahetseng ke senotlolo sa ho thibela tšoaetso le ho boloka boiketlo. Sebelisa metsi a futhumetseng le sesepa se bonolo, se sa nkheng. Sesepa se bohale kapa lihlahisoa tse nkhang hamonate haholo li ka senya tekano ea tlhaho ea libaktheria le maemo a pH, tse ka bakang ho teneha. Phuputso e phatlalalitsoeng ho The Journal of Urology e fumane hore banna ba sebelisang sesepa e sa nkhang hamonate, hypoallergenic ba ne ba e-na le 30% ea ho halefa ha letlalo ha ho bapisoa le ba sebelisang sesepa e monko o monate.
Ho omisa ka ho Feletseng:Mongobo o ka lebisa ho mafu a fungal. Etsa bonnete ba hore sebaka se omme ka ho feletseng ka mor'a ho hlatsoa. Phuputso e entsoeng ho monna ea lilemo li 35 e senotse hore mongobo o sa khaotseng le ho omisoa ho sa lekaneng ho ile ha baka mafu a fungal khafetsa, a ileng a rarolloa ka ho amohela mokhoa oa ho omisa ka botlalo kamora ho hlapa.
Boitlhahlobo ba Kamehla:Ho itlhahloba khafetsa ho ka thusa ho lemoha mathata kapele. Sheba likhohlopo, liso, kapa liphetoho ponahalong ea letlalo. Phuputso ea 2019 ho Meriana ea Thobalano e bonts'itse hore banna ba neng ba itlhahloba khafetsa ba ne ba e-na le sekhahla se phahameng sa 40% sa ho lemoha ho se tloaelehe ha botoneng, ho ntlafatsa sephetho sa kalafo.
2. Qoba Lintho Tse Halefisang
Apara Liaparo tsa ka hare tse Phefumolohang:Khetha liaparo tsa kahare tsa k'hothone ho lumella ho potoloha ha moea le ho fokotsa ho bokellana ha mongobo. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Dermatology Research and Practice e fumane hore banna ba neng ba sebelisa liaparo tsa ka hare tsa k'hothone ba bile le phokotso ea 25% ea mafu a fungal ha a bapisoa le ba apereng masela a maiketsetso.
Qoba Liaparo tse Tletseng:Liaparo tse thata li ka baka ho chafing le ho teneha. Ka mohlala, John, ea lilemo li 40 ea sebetsang ofising, o tlalehile ho fokotseha ha bothata ba litho tsa botona kapa botšehali ka mor’a hore a fetole borikhoe bo hlephileng le liaparo tsa ka hare tse phefumolohang.
Hlokomela Lihlahisoa:Qoba ho sebelisa litlolo, litlolo tse nkhang hamonate, kapa lihlahisoa tse ling tse sa amang litho tsa botona kapa botšehali ka ho khetheha. Monna ea ileng a sebelisa setlolo sa 'mele sebakeng sa botona kapa botšehali o ile a ba le ho teneha, e leng se ileng sa ntlafala haholo ka mor'a hore a fetole mekhoa e meng ea hypoallergenic.
3. Boloka Lijo tse Phethahetseng
Phepo e leka-lekaneng:Lijo tse nang le livithamine le liminerale tse ngata li tšehetsa bophelo bo botle ba thobalano. Lijo tse nang le zinki tse ngata, tse kang peo ea mokopu le shellfish, le vithamine E, e fumanoang linate le meroho e makhasi, li molemo. Teko ea bongaka e phatlalalitsoeng ho Nutrition Research e fumane hore banna ba nang le zinki tse ngata ba na le ntlafatso ea 20% ho matšoao a bophelo bo botle ba thobalano.
Lula u Hletsoe ke metsi:hydration e nepahetseng e ama bophelo bo botle ba letlalo le ts'ebetso ea thobalano. Phuputso ea nyeoe ea monna ea lilemo li 45 e bontšitse hore ho noa metsi a mangata ho entse hore ho be le bophelo bo botle ba letlalo le mosebetsi oa erectile. Ikemisetse ho fumana bonyane likhalase tse robeli tsa metsi letsatsi le leng le le leng ho tšehetsa tšebetso e nepahetseng ea 'mele.
Fokotsa Joala 'me U Qobe ho Tsuba:Ho noa ho feta tekano le ho tsuba ho ka senya tšebetso ea thobalano. Phuputso ea nako e telele ho The American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore ho fokotsa ho noa joala le ho khaotsa ho tsuba ho lebisitse ho ntlafatso ea 30% mosebetsing oa erectile le bophelo bo botle ka kakaretso.
4. Itloaetse Thobalano e Sireletsehileng
Sebelisa likhohlopo:Likhohlopo li thibela mafu a likobo (STIs) le bokhachane bo sa reroang. Phuputso ea Sexually Transmitted Infections e senotse hore tšebeliso ea likhohlopo ka linako tsohle e fokolitse sekhahla sa mafu a likobo ka 50% le ho khothaletsa mekhoa e sireletsehileng ea thobalano.
Ho hlahlojoa khafetsa ka mafu a likobo:Litlhahlobo tsa ka mehla tsa mafu a likobo li bohlokoa bakeng sa ho lemoha kapele le kalafo. Mafu a likobo a mangata ha a na matšoao, e leng se etsang hore tlhahlobo ea kamehla e be ea bohlokoa. Phuputso e entsoeng ho monna ea lilemo li 30 e fumane hore tlhahlobo e tloaelehileng e ile ea lebisa tlhokomelong ea pele ea lefu la likobo le se nang matšoao, ho lumella phekolo e sebetsang le thibelo ea mathata.
Buisana ka bolokolohi:Puisano ea 'nete mabapi le bophelo bo botle ba thobalano le boemo ba mafu a likobo e khothalletsa likamano tsa ho tšepana. Banyalani ba buang ka bophelo ba bona ba thobalano ba pepenene ba na le monyetla o moholo oa ho etsa thobalano e sireletsehileng le ho rarolla mathata a bona.
5. Sheba Liphetoho 'me U Batla Keletso ea Bongaka
Itlhahlobole Kamehla:Ho itlhahloba khafetsa ho thusa ho lemoha liphetoho kapa lintho tse sa tloaelehang kapele. Monna e mong ea ileng a bona leqeba le lenyenyane nakong ea ho itlhahloba o ile a batla keletso ea bongaka hang-hang, e leng se ileng sa lebisa ho hlahlojoeng kapele le ho phekoloa ka katleho ha boemo bo sa thabiseng.
Ikopanye le Litsebi tsa Bophelo bo Botle:Litaba tse sa khaotseng tse kang bohloko kapa ho tsoa ka mokhoa o sa tloaelehang li lokela ho hlahlojoa ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Phuputso ea nyeoe ea monna ea lilemo li 50 ea nang le bothata ba ho se sebetse hantle ha erectile e fumane hore tlhahlobo ea bongaka e senola boemo bo ka phekolehang, bo ntlafatsang bophelo ba hae ba thobalano haholo.
Rarolla Mathata a Mosebetsi oa Thobalano:Liphetoho mosebetsing oa erectile kapa libido li lokela ho hlahlojoa ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo. Mokuli ea nang le bothata ba tšohanyetso ba erectile o fumane hore ho se leka-lekane ha li-hormone e ne e le sesosa se ka sehloohong, se ileng sa phekoloa ka katleho ka meriana le liphetoho tsa bophelo.
6. Laola Khatello ea Maikutlo le Bophelo bo Botle ba Kelello
Itloaetse ho Laola Khatello ea Maikutlo:Khatello ea maikutlo le matšoenyeho li ka ama ts'ebetso ea thobalano. Kenya letsoho mesebetsing e kang ho thuisa, ho ikoetlisa kapa ho itlosa bolutu. Phuputso ea nyeoe ea monna ea lilemo li 38 e fumane hore ho thuisa kamehla ho ntlafalitse khotsofalo ea thobalano le ho fokotsa matšoenyeho a ts'ebetso ka 35%.
Batla Thuso ea Litsebi:Haeba mathata a maikutlo a ama bophelo ba hau ba thobalano, nahana ka ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Cognitive-behavioral therapy (CBT) e bontšitsoe ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a ts'ebetso le ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano, joalo ka ha ho bonts'itsoe thutong ea 2020.
Foster Health Relations:Ho aha likamano tse matla tsa maikutlo le molekane oa hau ho matlafatsa likamano tsa thobalano. Puisano e bulehileng le ho hlomphana li kenya letsoho likamanong tse khotsofatsang tsa thobalano. Banyalani ba kenang lipuisanong tsa ka mehla, tse tšepahalang ka litlhoko tsa bona le litakatso tsa bona hangata ba tlaleha hore ba khotsofetse haholoanyane ka thobalano.
7. Kenyelletsa Mosebetsi oa Kamehla oa 'Mele
Kopanela Boikoetliso:Ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea erectile. Phuputso ho The Journal of Sexual Medicine e fumane hore banna ba neng ba ikoetlisa kamehla ba na le ntlafatso ea 25% mosebetsing oa erectile ha o bapisoa le batho ba lutseng fatše.
Tsepamisa maikutlo ho Matla le Matla a 'Mele a ka Tlase:Boikoetliso bo kang squats le matšoafo li ntlafatsa mamello le ts'ebetso ea thobalano. Monna ea lilemo li 45 ea kentseng koetliso ea matla kemisong ea hae o tlaleha matla a eketsehileng le liphihlelo tse ntlafetseng tsa thobalano.
Etsa boikoetliso ba Kegel:Boikoetliso ba Kegel bo matlafatsa mesifa ea pelvic, e matlafatsa taolo le ts'ebetso ea erectile. Phuputso ea mohlala ea monna ea lilemo li 30 ea neng a tloaetse ho ikoetlisa Kegel e bontšitse ntlafatso e hlokomelehang ea matla le taolo ea erectile.
8. Hlahloba Mekhoa e Metle ea Thobalano
Ithute:Ho utloisisa bophelo bo botle ba thobalano le sebōpeho sa 'mele ho ka lebisa ho liqeto tse molemo. Sebelisa mehloli e tšepahalang 'me u buisane le litsebi tsa bophelo bo botle bakeng sa lintlha tse nepahetseng. Lisebelisoa tsa thuto tse tsoang mekhatlong e kang American Urological Association li ka fana ka lintlha tsa bohlokoa.
Ithute ka Kholiseho:Ho itšepa liketsong tsa thobalano ho ka matlafatsa boiphihlelo. Buisana le molekane oa hau ka bolokolohi 'me u hlahlobe hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa lōna ka bobeli. Banyalani ba ileng ba buisana ka bolokolohi ka lintho tseo ba li ratang le ho leka mekhoa e sa tšoaneng ba tlaleha khotsofalo e eketsehileng le kamano e haufi-ufi.
Itloaetse Teko e Sireletsehileng:Ha u leka mesebetsi e mecha, etsa bonnete ba hore e lumellana ebile e bolokehile. Phuputso ea mohlala ea banyalani ba ileng ba etsa liteko ka mekhoa e fapaneng ka tumellano le ka bolokolohi e tlaleha khotsofalo e eketsehileng le kamano e haufi-ufi.
Qetello
Ho hlokomela setho sa hau sa botona ho kenyelletsa mokhoa o akaretsang, ho kenyelletsa le bohloeki bo botle, bophelo bo botle, tlhahlobo ea kamehla ea bongaka le taolo e sebetsang ea khatello ea maikutlo. Ka ho kenyelletsa litloaelo tsena kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano le bophelo bo botle ka kakaretso. Tlhokomelo e tsoelang pele ha e ntlafatse feela liphihlelo tsa hau tse haufi-ufi empa hape e tlatsetsa bophelong bo botle ba hau ka kakaretso. Arolelana malebela ana le ba bang ba ka ruang molemo ho tsoa ho tsona 'me u buisane le mehloli e tsebahalang le litsebi tsa bophelo bo botle bakeng sa likeletso tsa hau.
Ho beha mehato ena pele ho netefatsa bophelo bo khotsofatsang le bo monate, bo tšehetsoeng ke lintlha le mehlala ea sebele ea lefats'e e bontšang phello e ntle ea mekhoa ena bophelong ba thobalano.
Nako ea poso: Sep-19-2024